7 Manfaat Protein bagi Tubuh yang Harus Anda Tahu!

Komposisi makanan yang seimbang salah satunya adalah kebutuhan protein yang tercukupi. Ternyata, ada banyak manfaat protein bagi tubuh kita, lo!

Protein adalah salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh kita. Fungsinya adalah menyusun hampir semua sel dalam tubuh, mulai dari tulang, otot, paru, rambut, dan kulit.

Protein terbentuk dari berbagai asam amino yang bisa kita dapatkan dari makanan atau suplemen.

Meski sangat bermanfaat bagi tubuh, bukan berarti kita bisa mengonsumsi protein sebanyak-banyaknya, ya. Untuk mudahnya, dalam satu piring makan asupan proteinnya adalah sekitar seperempat bagiannya.

Telur, ikan, susu, tempe, dan tahu adalah beberapa makanan yang tinggi akan protein.

Lantas, apa saja manfaat protein bagi tubuh kita?

Yuk, simak penjelasan di bawah ini!

Manfaat Protein bagi Tubuh Kita

Dengan mendapatkan asupan protein yang cukup ada beberapa manfaat yang bisa didapat, di antaranya:

1. Meningkatkan Imun

Jika tidak ingin gampang sakit, pastikan protein harian tubuh tercukupi dengan baik. Sebab, protein bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Menurut studi yang dimuat di Microbiology Spectrum, protein berperan dalam produksi antibodi, yang akan melawan virus atau bakteri yang masuk dan menyerang ke sel tubuh.

Dengan demikian, kita pun jadi terhindar dari penyakit dan infeksi.

Baca juga: Berbeda Dengan Flu, Seperti Ini Gejala Pneumonia Pada Anak

2. Menjaga Berat Badan

Sobat Altea yang sedang berjuang mencapai berat badan yang ideal, coba perbanyak makanan yang tinggi kandungan proteinnya.

Menurut studi dari American Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi protein secara rutin dapat menurunkan berat badan. Sebab, protein dapat membuat kita kenyang lebih lama, sehingga tidak tergoda makan dalam jumlah banyak atau ngemil tidak terkendali.

3. Penambah Energi

Setiap gram protein mengandung 4 kalori, sama seperti yang terkandung dalam karbohidrat.

Jadi, kalau mau lebih semangat dan produktif menjalani aktivitas sehari-hari, pastikan asupan protein kita cukup supaya selalu berenergi.

4. Menjaga Kesehatan Tulang

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang perlahan mulai menurun. Untuk itu, kita perlu menjaga kesehatan tulang dan mencegah terjadinya pengeroposan dini.

Selain vitamin D, protein juga mampu menjaga kesehatan tulang. Mengutip dari studi dari Nutrition Today, protein mampu menjaga tulang dari osteoporosis.

5. Menurunkan Tekanan Darah

Mereka yang punya problem hipertensi tentu perlu perhatikan pilihan makanan.

Biasanya, dokter akan menyarankan untuk memperbanyak makanan yang tinggi protein, terutama protein nabati. Sebab, menurut studi protein nabati bisa membantu menurunkan tekanan darah.

Bila tekanan darah terkendali, dengan sendirinya kesehatan kardiovaskular kita pun terjaga. Risiko stroke dan serangan jantung bisa diturunkan.

6. Mempercepat Pemulihan Setelah Olahraga

Buat yang rajin nge-gym atau sering lakukan olahraga berat, dianjurkan untuk mengonsumsi banyak protein.

Sebab, protein dapat membantu memperbaiki otot-otot dan jaringan yang rusak setelah olahraga. Dengan begitu, proses pemulihan dari rasa sakit, keram, maupun cedera bisa lebih cepat.

Baca juga: 8 Jenis Cedera Saat Bermain Sepak Bola dan Penanganannya

7. Memperkuat Massa Otot

Manfaat protein untuk program olahraga adalah meningkatkan kekuatan dan massa otot.

Menurut penelitian yang dimuat di British Journal of Sports Medicine, responden yang mendapatkan suplementasi protein bisa mendapatkan peningkatan dalam kekuatan otot secara signifikan.

Itulah beberapa manfaat protein bagi tubuh yang perlu diketahui.

Sobat Altea yang membutuhkan informasi seputar bahan makanan yang penting untuk kesehatan, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis gizi klinik di AlteaCare, ya!

Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan buat janji dengan dokter andalan!

Sumber:

• Donald N. Forthnal. (2014). Functions of Antibodies, Microbiology Spectrum, 2(4): 1–17.
  
• Everyday Health. Diakses pada September 2022. What Is Protein? A Complete Scientific Guide
  
• Healthline. Diakses pada September 2022. 10 Science-Backed Reasons to Eat More Protein
  
• Healthline. Diakses pada September 2022. 9 Important Functions of Protein in Your Body
  
• Lawrence J Appel. (2003). The effects of protein intake on blood pressure and cardiovascular disease. Current Opinion in Lipidology, (1):55-9.
  
• Medical News Today. Diakses pada September 2022. What are the benefits of protein powder?
  
• Morton, R., W., Murphy, K., T., McKellar, S.. R., Schoenfeld, B., J., Henselmans, M., Helms, E., Aragon, A., A., Devries, M., C., Banfield, L., Krieger, J., W., & Philips, S., M. (2020). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Medical Journal, Volume 52, Issue 6
  
• Wallace, Taylor C. (2019). Optimizing Dietary Protein for Lifelong Bone Health A Paradox Unraveled. Nutrition Today, Volume 54 - Issue 3 - p 107-115